Τα lock down έγιναν για πολλούς η αφορμή να εντάξουν στην καθημερινότητά τους το περπάτημα. Και επειδή ...ουδέν κακόν αμιγές καλού, αρκετοί ανακάλυψαν έτσι τα οφέλη που έχει ένας περίπατος για το σώμα και το πνεύμα, διατηρώντας αυτή τη συνήθεια στη ζωή τους ακόμα και στη μετά lock down εποχή.
Αν είστε από εκείνους που δεν τους ταιριάζουν οι προπονήσεις σε ένα γυμναστήριο ή στο σπίτι αλλά θέλουν να αυξήσουν τα οφέλη που τους προσφέρει το περπάτημα, δείτε πώς μπορεί ο περίπατός σας να μετατραπεί σε workout, σύμφωνα με την Michele Stanten, walking coach με 25ετή εμπειρία στην εμψύχωση και υποστήριξη ανθρώπων για έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.
Περπατήστε με καλή στάση του σώματος. "Σταθείτε όρθιοι και λυγίστε τα χέρια σας, κρατώντας τα κοντά στο σώμα -όχι να τα κουνάτε ψηλά", λέει η Stanten. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι, συμβουλεύει να κάνετε μικρότερα βήματα. "Προσγειώστε το πόδι σας μπροστά από το σώμα σας για να κινείστε πιο ρευστά και πιο γρήγορα. Κάνοντας μεγαλύτερα βήματα δυσκολεύεστε να τραβήξετε το σώμα σας προς τα εμπρός".
Ποικιλία ειδών εδάφους. Περπατήστε σε γρασίδι, άμμο, χωμάτινα μονοπάτια, επίπεδους δρόμους, ανηφόρες και κατηφόρες για να προκαλέσετε το σώμα σας. "Αν μπορείτε να βρείτε έναν λόφο για να περπατήσετε, θα προσφέρει μια κλίση και θα ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς. Η αντίσταση του ανέμου είναι επίσης διαφορετική σε έναν λόφο και καθιστά πιο προκλητική την κίνηση ενάντια σε αυτόν".
Εναλλαγή ρυθμού. Ενσωματώστε διαλείμματα στο περπάτημά σας, εναλλάσσοντας περιόδους έντονης προσπάθειας με πιο αργό βηματισμό. "Στοχεύστε να περπατάτε προς κάτι, όπως μια κολόνα φωτισμού ή μια πινακίδα stop. Περπατήστε γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα ή ένα τετράγωνο και περπατήστε πιο αργά για 60 δευτερόλεπτα ή δύο τετράγωνα", λέει η Stanten. Αν ακούτε μουσική, επιταχύνετε με το ρεφρέν ενός τραγουδιού και επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια του κουπλέ. Μετρήστε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κατά τη διάρκεια ενός διαστήματος και προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτόν τον αριθμό στον ίδιο χρόνο.
Ενσωματώστε ασκήσεις δύναμης. Ποιος λέει ότι το περπάτημα πρέπει να είναι μόνο καρδιοαναπνευστικό; Η Stanten συνιστά να αναμειγνύετε μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως βυθίσματα με περιστροφή, ανυψώσεις φτέρνας, κ.ά. "Μπορείτε επίσης να πάρετε μαζί σας μια μεγαλύτερη ζώνη αντίστασης και να την περάσετε γύρω από έναν ανθεκτικό στύλο για να κάνετε έλξεις", λέει.
Δοκιμάστε λοιπόν να κάνετε την πιο παλιά και απλή μορφή άσκησης λίγο πιο αποδοτική.
Και μην ξεχνάτε να δίνετε χρόνο στον εαυτό σας και στο σώμα σας να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα σταδιακά.
Η εξάσκηση και η συστηματικότητα είναι το κλειδί.
Ό,τι και να γίνει... keep walking!
***
Πηγή πληροφοριών: nbcnews
Επιμέλεια: Vis vitalis Team
Φωτογραφία: Dave Goudreau / Unsplash