Οι μέρες των Χριστουγέννων περιλαμβάνουν σίγουρα πολλές συναντήσεις σε όμορφους, στολισμένους χώρους, ανταλλαγή δώρων, λιχουδιές, μυρωδιές, κεράσματα, εικόνες, ευχές, τσούγκρισμα ποτηριών, κούπες με ζεστή σοκολάτα, συζητήσεις και πολλά άλλα ταιριαστά στην ατμόσφαιρα αυτής της εποχής.
Σε ό,τι αφορά στη διατροφή μας, αρκετοί ανησυχούν για την ενδεχόμενη αύξηση του βάρους τους, λόγω ταυτόχρονης αύξησης των πειρασμών, των προσκλήσεων και αντίστοιχων περιστάσεων.
Βάζουμε στην άκρη τις ανησυχίες και κάνουμε κάποιες κινήσεις-κλειδιά, ώστε και να διατηρήσουμε ισορροπία μέσω πρόληψης, αλλά και να ευχαριστηθούμε τις συναναστροφές των ημερών χωρίς άγχος και καταμέτρηση θερμίδων!
Τα tips που προτείνουμε είναι τα εξής:
1. Να τρως με όσο το δυνατόν πιο αργό ρυθμό, ώστε να προλαβαίνεις να αντιλαμβάνεσαι πότε έχει επέλθει κορεσμός.
2. Πιες ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και μην αμελείς την κατανάλωση νερού γενικότερα.
3. Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών
4. Διατήρησε ή κάνε (αν δεν το έχεις ήδη στην καθημερινότητά σου) κάποια φυσική δραστηριότητα.
Μπορεί να είναι και ένα ρυθμικό περπάτημα 15 λεπτών/ημέρα ή ένα 7-minute workout από video στο youtube που γίνεται και στην άνεση του σπιτιού σου.
5. Φρόντισε να προσλαμβάνεις καθημερινά την απαραίτητη για το σώμα σου ποσότητα πρωτεΐνης, ώστε να διατηρείται ενεργός ο μεταβολικός σου ρυθμός.
6. Φρόντισε τα σνακ σου να είναι πιο συχνά πρωτεϊνικά
7. Φάε μία χούφτα ωμούς ξηρούς καρπούς και πιες ένα γεμάτο ποτήρι νερό μια ώρα πριν από τα τραπέζια εκείνα που ξέρεις ότι το γεύμα θα είναι ιδιαίτερα πλούσιο!
8. Πιες χλιαρό νερό με λίγο λεμόνι 2 φορές/ημέρα
9. Πιες ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε ποτήρι αλκοόλ που καταναλώνεις
10. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 6 ώρες/24ωρο
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, να είσαι ήσυχος/-η ότι έχεις κάνει μια πολύ δυνατή δουλειά πρόληψης και μπορείς να ευχαριστηθείς τα εορταστικά τραπέζια χωρίς άγχος!
**
VisVitalis Team