Πώς να Επανέλθεις Σωστά στη Γυμναστική μετά από Μακρά Αποχή (και να Δεις Άμεσα Αποτελέσματα)

Αν έχεις αφήσει για καιρό τη γυμναστική και τώρα νιώθεις έτοιμος/η να επιστρέψεις, το πιο σημαντικό είναι να βρεις τη σωστή ισορροπία: ούτε υπερβολές ούτε αναβολές.

Η επιθυμία για άμεσα αποτελέσματα είναι φυσιολογική, αλλά το “κλειδί” είναι η στρατηγική.

1. Ξεκίνα από εκεί που είσαι, όχι από εκεί που ήσουν.
Μην προσπαθήσεις να πιάσεις τον παλιό σου ρυθμό από την πρώτη εβδομάδα. Ξεκίνα με 3 προπονήσεις/εβδομάδα, διάρκειας 30-45 λεπτών, εστιάζοντας στην τεχνική και την ενεργοποίηση μυών.

2. Δώσε προτεραιότητα στη συνέπεια, όχι στην ένταση.
Η συνέπεια είναι αυτή που φέρνει πραγματικά και σταθερά αποτελέσματα. Ένα ήπιο αλλά σταθερό πρόγραμμα αποδίδει περισσότερο από μια έντονη εβδομάδα που καταλήγει σε τραυματισμό ή εξάντληση.

3. Συνδύασε γυμναστική και διατροφή.
Η άσκηση χωρίς σωστή διατροφή μοιάζει με κουπί χωρίς νερό. Εστίασε σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες. Και το νερό; Μην το ξεχνάς! 

4. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
Καθόρισε μικρούς εβδομαδιαίους στόχους (π.χ. 3 προπονήσεις, +1.000 βήματα/ημέρα) και κράτα σημειώσεις. Η πρόοδος γίνεται ορατή όταν τη μετράμε.

5. Θυμήσου: το σώμα σου συνεργάτης, όχι αντίπαλος.
Μην βλέπεις τον εαυτό σου με αυστηρότητα. Η επιστροφή στη γυμναστική είναι δώρο για το σώμα και το μυαλό σου. Γιόρτασε κάθε βήμα σου, όσο μικρό κι αν είναι. 

__
VisVitalis Team
Photo by Kelly Sikkema on Unsplash