Μήπως σαμποτάρεις την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος;

Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να προσπαθείς ξανά και ξανά να χάσεις βάρος και να νιώθεις πως κάτι μέσα σου σε τραβάει πίσω. Αυτό το «κάτι» είναι το εσωτερικό σαμποτάζ· μια αόρατη αντίσταση που δεν έχει πάντα σχέση με τη δύναμη θέλησης, αλλά με βαθύτερους μηχανισμούς του νου.

Το πρώτο βήμα είναι η παρατήρηση χωρίς επίκριση. Μην θυμώνεις με τον εαυτό σου επειδή «το ξαναχάλασες». Απλώς ρώτα γιατί το έκανες. Το σαμποτάζ συνήθως έχει σκοπό να σε προστατεύσει από κάτι που φοβάσαι: αποτυχία, αποδοκιμασία, ή ακόμα και την αλλαγή της ταυτότητάς σου.

Πώς να αναγνωρίσεις το σαμποτάζ

1. Αναβλητικότητα ή υπερανάλυση: λες ότι “θα ξεκινήσεις Δευτέρα”, ψάχνεις την “τέλεια” διατροφή ή περιμένεις “να έχεις διάθεση”.
2. Επεισόδια υπερφαγίας μετά από επιτυχία: μετά από μια καλή εβδομάδα, «επιβραβεύεις» τον εαυτό σου με πολύ φαγητό. Δεν αναφερόμαστε εδώ στο να κάνεις μια "cheat day" ή "free day" ως επιβράβευση, αλλά σε συστηματικά ξεσπάσματα υπερφαγίας.
3. Αυτόματες σκέψεις τύπου: «δεν μπορώ να αλλάξω», «πάντα αποτυγχάνω», «δεν έχει νόημα».
4. Κρυφή αντίσταση στην πειθαρχία: το μυαλό ταυτίζει τη δέσμευση με καταπίεση και εξεγείρεται.

Self-Coaching Ερωτήσεις για Ενδοσκόπηση

• Τι κερδίζω όταν δεν πετυχαίνω τον στόχο μου; (π.χ. παραμένω στη “ζώνη άνεσης”)
• Ποια εικόνα του εαυτού μου φοβάμαι να χάσω αν αλλάξω;
• Πότε μέσα στη μέρα νιώθω τη μεγαλύτερη ανάγκη για φαγητό και τι πραγματικά ζητάω εκείνη τη στιγμή; Τι χρειάζομαι που δεν το προσφέρω στον εαυτό μου και το ικανοποιώ μέσω του υπερβολικού φαγητού;
• Αν το σώμα μου είχε φωνή, τι θα μου έλεγε ότι χρειάζεται;
• Ποιο θα ήταν ένα μικρό, ρεαλιστικό βήμα που μπορώ να κάνω σήμερα χωρίς να πιεστώ υπερβολικά;

Mini Tip για επανασύνδεση με τον στόχο

Κάθε φορά που νιώθεις να “ξεφεύγεις”, κάνε παύση 30 δευτερολέπτων και πες:
«Τώρα έχω επιλογή. Δεν χρειάζεται να είμαι τέλειοσ/-α· αρκεί να είμαι συνειδητός/-ή».
Αυτή η μικρή φράση λειτουργεί σαν νοητικό reset και μετατοπίζει την προσοχή σου από την ενοχή στην επίγνωση.

Η απώλεια βάρους δεν είναι τιμωρία, είναι πράξη αυτοφροντίδας. Και όταν σταματήσεις να πολεμάς τον εαυτό σου, θα ανακαλύψεις ότι δεν χρειάζεται τόσο κόπο όσο πίστευες· χρειάζεται σχέση εμπιστοσύνης με τον εαυτό σου.

___

VisVitalis Team
Photo by Toa Heftiba on Unsplash