Πώς να πίνεις περισσότερο νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία κάθε κυττάρου στο σώμα. Βοηθάει το πεπτικό σύστημα, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, προάγει την καλή λειτουργία των νεφρών, διατηρεί τις αρθρώσεις και τους μύες "λιπασμένους", υποστηρίζει την όψη της επιδερμίδας και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Πόσο νερό χρειάζεστε;

Για έναν μέσο ενήλικα σε εύκρατο κλίμα, η Mayo Clinic προτείνει την εξής ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη νερού:

• Γυναίκες: περίπου 2,7 λίτρα
• Άνδρες: περίπου 3,7 λίτρα

Ωστόσο, υπάρχει και ένας πρακτικός τρόπος να υπολογίσετε την κατάλληλη ποσότητα για εσάς, πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας επί 0,035.

Χάνετε νερό μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης, των ούρων και των εντερικών κινήσεων. Πρέπει συνεχώς να αναπληρώνετε την ποσότητα νερού του σώματός σας τρώγοντας τροφές και πίνοντας ροφήματα που περιέχουν νερό. Περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης υγρών προέρχεται από τροφές και το υπόλοιπο από ροφήματα.

Ο καθένας μπορεί να αφυδατωθεί, αλλά ορισμένες ομάδες ανθρώπων έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, όπως τα βρέφη, τα μικρά παιδιά και οι άνθρωποι που εργάζονται ή ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και να σας λείπει ενέργεια.

Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Με την πάροδο της ηλικίας, το σώμα έχει μικρότερη εφεδρεία υγρών, μειώνεται η ικανότητά του να διατηρεί το νερό και εξασθενεί η αίσθηση της δίψας. 

Πώς ξέρετε ότι πίνετε αρκετό νερό;

Η πρόσληψη υγρών είναι επαρκής εάν σπάνια αισθάνεστε δίψα και τα ούρα σας έχουν ανοιχτό κίτρινο ή διάφανο χρώμα. Για να προλάβετε την αφυδάτωση, πίνετε νερό τακτικά μαζί με τα γεύματα, κατά τη διάρκεια της άσκησης και όταν αισθάνεστε δίψα.

Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά μπορεί να απαιτήσει προσπάθεια για κάποιους ανθρώπους.

Συμβουλές για να αυξήσετε την κατανάλωση νερού:

1. Δώστε γεύση.
   Προσθέστε χυμό λεμονιού ή λάιμ ή αλόης.

2. Συνδυάστε το με συνήθειες.
   Πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας, τρώτε ένα γεύμα, μαγειρεύετε, κ.λπ.

3. "Φάτε" το(!)
   Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το πεπόνι, τα αγγούρια, το μαρούλι και το σέλινο.

4. Παρακολουθήστε την κατανάλωση.
   Επενδύστε σε ένα τεχνολογικά εξελιγμένο μπουκάλι που συνδέεται με το smartphone σας και καταγράφει πόσο πίνετε. Ή θέστε υπενθυμίσεις και σημειώστε την πρόσληψή σας στο ημερολόγιό σας.

5. Κάντε το διαγωνισμό.
   Ξεκινήστε έναν φιλικό διαγωνισμό με έναν φίλο ή τα παιδιά σας για να δείτε ποιος πετυχαίνει πιο συχνά τον στόχο της κατανάλωσης νερού.

6. Πάρτε το μαζί σας.
   Το να πίνετε αρκετό νερό όταν είστε εκτός σπιτιού μπορεί να είναι δύσκολο. Γεμίστε το μπουκάλι σας πριν φύγετε από το σπίτι και πάρτε το μαζί σας στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να διατηρήσετε εσάς και τους αγαπημένους σας σωστά ενυδατωμένους.

###
Πηγή: https://www.mayoclinichealthsystem.org/
Επιμέλεια: VisVitalis.Shop Team
Photo by engin akyurt on Unsplash