Κάθε νέα χρονιά εμπνέει τους περισσότερους από εμάς να θέλουμε να την κάνουμε καλύτερη από την προηγούμενη. Αλλά το να θέλουμε απλώς να κάνουμε θετικές αλλαγές δεν αρκεί για να τις πραγματοποιήσουμε! Αυτό απαιτεί προγραμματισμό, εστίαση, υπευθυνότητα και αρκετή επιμονή για να υιοθετηθούν οι κατάλληλες νέες συνήθειες.
Επίσης, χρειάζεται η κατάλληλη διαχείριση του τρόπου με τον οποίο θέτουμε στόχους...
Θέστε στόχους που είναι ξεκάθαροι, ρεαλιστικοί, μετρήσιμοι, με συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα και σε σύνδεση με τις αξίες σας.
Ποιες είναι οι λεπτομέρειες του στόχου σας; Υπάρχουν πρόσθετοι πόροι που διαθέτετε (ή μπορεί να χρειαστείτε) για να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο;
Πώς μπορείτε να αξιολογήσετε την πρόοδο προς την επίτευξη αυτού του στόχου; Πώς θα ξέρετε πότε θα έχετε φτάσει στη γραμμή του τερματισμού;
Μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο μέσα στα όρια που έχετε θέσει για τον εαυτό σας; Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τον κάνετε πιο ρεαλιστικό; Εάν όχι, ίσως χρειάζεται να σκεφτείτε να θέσετε έναν νέο στόχο για τον εαυτό σας.
Επίσης, ευθυγραμμίζεται αυτός ο στόχος με τις προσωπικές σας αξίες; Αν όχι, δεν θα είστε ...ολόκληροι μέσα σε αυτή την προσπάθεια.
Πόσο καιρό θα σας πάρει να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;
Παράδειγμα
Έστω ότι ο στόχος είναι: Να μειώσω το άγχος και το στρες που νιώθω καθημερινά, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ωραρίου εργασίας μου, κάνοντας διαλογισμό και γράφοντας σκέψεις και συναισθήματα.
Δηλαδή, σύμφωνα με όσα είπαμε στην αρχή,...
Έχω πόρους, όπως π.χ. την "τάδε" εφαρμογή μέσω της οποίας μπορώ να χρησιμοποιήσω ανά πάσα στιγμή ιδέες για διαλογισμό.
Σκοπεύω να φτάσω σε μια συνεπή πρακτική διαλογισμού ενσυνειδητότητας και ημερολογιακής καταγραφής ευγνωμοσύνης που θα διαρκεί 20 λεπτά κάθε πρωί αφού ξυπνήσω.
Για να βεβαιωθώ ότι είναι εφικτό, θα το δοκιμάσω μία φορά την εβδομάδα και μόλις το κάνω αυτό με συνέπεια για δύο εβδομάδες, θα προσθέσω μία επιπλέον ημέρα ανά εβδομάδα.
Θέλω να είμαι πιο χαλαρός/-ή και συγκεντρωμένος/-η στη δουλειά, κάτι που ευθυγραμμίζεται με την προσωπική μου αποστολή να είμαι ένα θετικό και ήρεμο άτομο.
Για να βεβαιωθώ ότι μπορώ να ολοκληρώσω αυτόν τον στόχο σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, θα βάλω τα δυνατά μου για τους επόμενους τρεις μήνες. Στη συνέχεια, θα μπορέσω να τον ενσωματώσω στην καθημερινότητά μου κανονικά.
Θέστε στόχους που θέλετε να επιδιώξετε και όχι αυτούς που νομίζετε ότι πρέπει να επιδιώξετε! Για να καταλάβετε τη διαφορά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί ο στόχος είναι σημαντικός για εσάς και πώς εντάσσεται στον ευρύτερο σκοπό ή το όραμά σας για τον εαυτό σας.
Να είστε ευέλικτοι. Αν ο στόχος που έχετε θέσει για τον εαυτό σας φαίνεται ακραία δύσκολος για την παρούσα φάση της ζωής σας, επανεκτιμήστε τον και δείτε αν μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε από διαφορετική οπτική γωνία και αν αξίζει ακόμα να τον επιδιώξετε ή όχι.
Μάθετε από τα λάθη του παρελθόντος. Αντί να μαλώνετε τον εαυτό σας επειδή δεν πέτυχε έναν συγκεκριμένο στόχο, σκεφτείτε γιατί μπορεί να μην τα καταφέρατε τότε. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε διαφορετικές στρατηγικές και να ζητήσετε βοήθεια όπου χρειάζεται.
Περιορίστε τον εαυτό σας στον καθορισμό τριών έως πέντε στόχων που έχουν μικρότερα χρονικά πλαίσια.
Το παρακάτω φύλλο εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στα θετικά και να οργανωθείτε χωρίς να αναλώνεστε στις λύπες του παρελθόντος καθώς θέτετε νέους στόχους για το 2023.
ΑΝΑΣΤΟΧΑΣΜΟΣ ΣΤΟΧΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΟ ΕΤΟΣ
Ονοματεπώνυμο:
Ημερομηνία:
Αναστοχασμός για το περασμένο έτος
Τρία πράγματα που πήγαν καλά:
1.
2.
3.
Τρία πράγματα για τα οποία είμαι περήφανος/-η:
1.
2.
3.
Τρία πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων:
1.
2.
3.
Τρία πράγματα που εξακολουθούν να είναι σημαντικά για μένα:
1.
2.
3.
Σχεδιασμός στόχων για το νέο έτος
Η συνολική μου αποστολή για το επόμενο έτος:
Οι τρεις πιο σημαντικές αξίες στη ζωή μου είναι οι εξής:
1.
2.
3.
Οι τρεις πιο σημαντικοί στόχοι μου είναι:
Στόχος 1
Συγκεκριμένη/Ξεκάθαρη διατύπωση:
Ποιοι είναι οι πόροι μου;
Πώς θα δοκιμάσω και θα βεβαιωθώ ότι είναι εφικτός:
Πώς συνδέεται με την προσωπική μου αποστολή;
Ποιο είναι το χρονοδιάγραμμα;
Στόχος 2
Συγκεκριμένη/Ξεκάθαρη διατύπωση:
Ποιοι είναι οι πόροι μου;
Πώς θα δοκιμάσω και θα βεβαιωθώ ότι είναι εφικτός:
Πώς συνδέεται με την προσωπική μου αποστολή;
Ποιο είναι το χρονοδιάγραμμα;
Στόχος 3
Συγκεκριμένη/Ξεκάθαρη διατύπωση:
Ποιοι είναι οι πόροι μου;
Πώς θα δοκιμάσω και θα βεβαιωθώ ότι είναι εφικτός:
Πώς συνδέεται με την προσωπική μου αποστολή;
Ποιο είναι το χρονοδιάγραμμα;
Ελπίζουμε ότι αυτές οι στρατηγικές θα σας φανούν χρήσιμες καθώς αναπολείτε τη χρονιά που αφήσατε πίσω σας και προσβλέπετε στις συναρπαστικές ευκαιρίες που σας περιμένουν τη χρονιά που μόλις ξεκίνησε!
***
Vis Vitalis Team
Πηγή φωτογραφίας: Glenn Carstens-Peters / Unsplash