Πόση προσοχή δίνεις στον τρόπο που αναπνέεις;

Πόση προσοχή δίνεις στον τρόπο που αναπνέεις;

Υπάρχουν δύο φάσεις της αναπνοής: εισπνοή (εισπνοή) και εκπνοή (εκπνοή). Όταν εισπνέετε, το διάφραγμα -που είναι ο μεγάλος, θολωτός μυς που βρίσκεται μεταξύ του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας- συστέλλεται και κινείται προς τα κάτω. Έτσι δημιουργείται επιπλέον χώρος στη θωρακική κοιλότητα και οι πνεύμονες διαστέλλονται μέσα σε αυτόν. Όταν εκπνέετε, το διάφραγμα χαλαρώνει καθώς μειώνεται η ποσότητα του αέρα στους πνεύμονες.

Η αναπνοή είναι απαραίτητη για τη ζωή, επειδή το σώμα μας χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργήσει- η κίνηση των μυών σας, η πέψη της τροφής, ακόμα και η ανάγνωση αυτών των λέξεων είναι όλες διαδικασίες του σώματος που απαιτούν οξυγόνο. Η αναπνοή βοηθά επίσης το σώμα να απαλλαγεί από το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο δημιουργείται ως απόβλητο προϊόν αυτών των διεργασιών.

Όταν κάθονται ή κάνουν μια μη επίπονη δραστηριότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι, κατά μέσο όρο, εισπνέουν για περίπου δύο δευτερόλεπτα και εκπνέουν για δύο δευτερόλεπτα. Αυτός είναι περίπου ο τυπικός ρυθμός αναπνοής όταν δεν σκεφτόμαστε πραγματικά συνειδητά την αναπνοή μας.

Η βαθιά αναπνοή, όμως, απαιτεί να χαλαρώσετε την περιοχή της κοιλιάς σας ενώ παίρνετε μια βαθιά εισπνοή. Γεμίζουμε πιο αργά τους πνεύμονες με αέρα καθώς εισπνέουμε και επιτρέπουμε στους πνεύμονες να επεκταθούν, γεγονός που θα κινήσει το διάφραγμα [καθώς συστέλλεται]. Στην εκπνοή, απελευθερώνουμε όλο τον αέρα προς τα έξω, καθώς το διάφραγμα χαλαρώνει και το θωρακικό τοίχωμα αναδιπλώνεται. Επικεντρώνοντας την επίγνωσή μας σε αυτή τη διαδικασία, μπορούμε να επιβραδύνουμε το μοτίβο της αναπνοής μας.

Ο διαλογισμός με επίκεντρο την αναπνοή μπορεί να είναι ένα σημείο εισόδου που θα σας φέρει σε ένα μέρος πιο ήρεμο, με αποδοχή της παρούσας στιγμής γι' αυτό που είναι. Η αναπνοή σας είναι το μόνο αληθινό πράγμα που είναι παρόν στη στιγμή.

Στο διαλογισμό ή την καθοδηγούμενη χαλάρωση, η πρακτική σας μπορεί να ξεκινήσει με την επίγνωση της αναπνοής σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, αλλά μπορεί να μην εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές ή να μην αλλάξετε τίποτα στο μοτίβο της αναπνοής σας.

Μπορεί απλώς να είναι μια πρόσκληση να δώσετε προσοχή ή να παρατηρήσετε: Αναπνέετε γρήγορα ή αργά; Είναι ρηχή ή βαθιά η αναπνοή σας; Αυτή η πτυχή της ενσυνειδητότητας ή της έναρξης ενός διαλογισμού είναι λίγο διαφορετική από την εσκεμμένη εξάσκηση της διαφραγματικής αναπνοής.

Δοκιμάστε κάτι από αυτά με διάρκεια και παρατηρήστε την επίδραση που έχει πάνω σας. Ίσως να επηρεάζει περισσότερα από όσα φαντάζεστε!

 

 

 

 

 

***

Αρχικό κείμενο: everydayhealth.com
Επιμέλεια: Vis Vitalis Team
Photo: by Darius Bashar on Unsplash

Επιστροφή στο blog

Σχολιάστε

Τα σχόλια χρειάζεται να εγκριθούν πριν δημοσιευτούν