Λιγότερη Οθόνη, Περισσότερη Ευεξία: Πώς ο Ψηφιακός Αποσυγχρονισμός Βοηθά το Νου και το Σώμα

Η καθημερινότητά μας είναι όλο και πιο συνδεδεμένη με οθόνες: κινητά, υπολογιστές, τηλεοράσεις. Αν και η τεχνολογία προσφέρει σημαντικές ευκολίες, η υπερβολική έκθεση στις οθόνες έχει συνδεθεί με αυξημένο άγχος, διαταραχές ύπνου και μείωση της γενικής ευεξίας.

Μπορεί όμως ο περιορισμός της έκθεσης να έχει πραγματικά θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία;

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2022 στο περιοδικό Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking έδειξε ότι η μείωση της χρήσης social media κατά μόλις 15 λεπτά την ημέρα για τρεις εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική βελτίωση της διάθεσης και μείωση των επιπέδων στρες. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν, επίσης, αύξηση στη φυσική δραστηριότητα και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.

Η μείωση του χρόνου οθόνης δεν σημαίνει αποχή από την τεχνολογία, αλλά πιο συνειδητή χρήση της. Όταν ο εγκέφαλος δεν κατακλύζεται διαρκώς από ειδοποιήσεις και πληροφορίες, βρίσκει τον χρόνο να ηρεμήσει και να επαναφορτιστεί.

Η ευεξία δεν είναι απλώς η απουσία στρες· είναι η αίσθηση ότι είμαστε παρόντες και ισορροπημένοι.

Τρεις απλές πρακτικές για να περιορίσεις την έκθεση στην οθόνη:

1. Θέσε χρονικά όρια στις εφαρμογές
   Χρησιμοποίησε τις λειτουργίες ψηφιακής ευεξίας του κινητού σου για να βάλεις ημερήσιο όριο σε εφαρμογές όπως Instagram, TikTok ή YouTube. Μια ώρα την ημέρα μπορεί να είναι αρκετή — και απελευθερωτική.

2. Ψηφιακή αποτοξίνωση μία ώρα πριν τον ύπνο
   Απέφυγε την οθόνη πριν κοιμηθείς. Το μπλε φως επηρεάζει την έκκριση μελατονίνης, διαταράσσοντας τον ύπνο. Προτίμησε ένα βιβλίο ή χαλαρή μουσική.

3. "Οffline ώρες" μέσα στη μέρα
   Όρισε καθημερινά 1-2 ώρες που θα είσαι πλήρως offline: χωρίς κινητό, email ή ειδοποιήσεις. Αυτές οι ώρες μπορούν να γίνουν πολύτιμος χρόνος για επανασύνδεση με τον εαυτό σου ή τους ανθρώπους γύρω σου.

Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα. Η οθόνη μπορεί να περιμένει. Η ευεξία σου όχι!

--
VisVitalis Team
Photo Source: Canva