Καλοκαιρινές έξοδοι & διατροφή: Πώς να απολαύσεις χωρίς ενοχές

Το καλοκαίρι φέρνει μαζί του πιο χαλαρούς ρυθμούς, περισσότερες κοινωνικές συναναστροφές και, φυσικά, εξόδους για φαγητό. Αν όμως προσέχεις το βάρος σου ή ακολουθείς κάποιο διατροφικό πρόγραμμα, αυτές οι έξοδοι μπορεί να σε αγχώσουν.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να απολαμβάνεις χωρίς να νιώθεις ότι "χαλάς" όσα έχτισες.

Δες μερικά έξυπνα tips που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις ισορροπία:

1. Μην πηγαίνεις νηστικός/ή
Ένα κοινό λάθος είναι να παραλείπεις γεύματα πριν την έξοδο για να “κρατήσεις θερμίδες”. Αυτό συνήθως οδηγεί σε υπερφαγία. Φρόντισε να έχεις φάει ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ νωρίτερα (κάτι ελαφρύ, με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες).

2. Ξεκίνα με νερό και σαλάτα
Πιες ένα ποτήρι νερό μολις φτάσεις στο εστιατόριο, την ταβέρνα, το σπίτι στο οποίο μπορεί να έχεις προσκληθεί.
Οι σαλάτες, ειδικά αν είναι πλούσιες σε λαχανικά και χωρίς βαριές σος, σε βοηθούν να χορτάσεις πιο γρήγορα και να περιορίσεις την ποσότητα του κυρίως πιάτου. Πρόσθεσε λίγη πρωτεΐνη (π.χ. τόνο, αυγό, κοτόπουλο) για πληρότητα.

3. Πρόσεξε τις “παγίδες” στο μενού
Απέφυγε τηγανητά, βαριές σάλτσες και πιάτα με κρυμμένα λίπη (όπως παστίτσιο ή κρέμες). Προτίμησε πιάτα που βλέπεις τι περιέχουν.

4. Απόλαυσε χωρίς υπερβολές
Αν θέλεις να δοκιμάσεις κάτι λιπαρό ή “απαγορευμένο”, μοίρασέ το με παρέα. Η απόλαυση δεν απαιτεί ποσότητα. Φάε αργά, με επίγνωση.

5. Απόφυγε τα πολλά ποτά
Τα αλκοολούχα είναι θερμιδικά “ύπουλα”. Προτίμησε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα και συνοδευσέ το με νερό. Απόφυγε τα κοκτέιλ με σιρόπια ή αναψυκτικά.

6. Κινήσου την επόμενη μέρα
Μην τιμωρείς τον εαυτό σου. Αν έφαγες λίγο παραπάνω, μια βόλτα ή ένα ελαφρύ περπάτημα την επόμενη μέρα βοηθάει το σώμα να επανέλθει χωρίς τύψεις.

Το μυστικό είναι η πρόθεση και η ισορροπία. Μια έξοδος δεν χαλάει τη διατροφή.
Η νοοτροπία του "όλα ή τίποτα" είναι που τη δυσκολεύει.

_

Vis Vitalis Team
Photo by Lee Myungseong on Unsplash