Είστε πολύ απασχολημένοι για να γυμναστείτε; Είστε από τους ανθρώπους που δεν τους ταιριάζει η πολύωρη προπόνηση αλλά θέλετε να έχετε την άσκηση στη ζωή σας;
Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να είναι η ιδανική λύση για εσάς.
Δεν είμαστε όλοι ίδιοι και δεν είναι ανάγκη να είμαστε. Δίπλα στις επιλογές "καθόλου φυσική δραστηριότητα" και "μεγάλης διάρκειας φυσική δραστηριότητα", υπάρχουν και άλλες εκδοχές.
Μία από αυτές είναι η διαλειμματική προπόνηση.
"Υπάρχουν πολύ καλές αποδείξεις" ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης παρέχει "πολλά από τα οφέλη της φυσικής κατάστασης της παρατεταμένης προπόνησης αντοχής, αλλά σε πολύ λιγότερο χρόνο", λέει ο Chris Jordan, διευθυντής φυσιολογίας της άσκησης στο Human Performance Institute στο Ορλάντο της Φλόριντα.
Εργασίες επιστημόνων του Πανεπιστημίου McMaster στο Χάμιλτον του Οντάριο και άλλων ιδρυμάτων δείχνουν, για παράδειγμα, ότι ακόμη και λίγα λεπτά προπόνησης σε ένταση που πλησιάζει τη μέγιστη δυναμικότητά σας προκαλούν μοριακές αλλαγές στους μύες συγκρίσιμες με εκείνες που προκαλούν αρκετές ώρες τρεξίματος ή ποδηλασίας.
Στη διαλειμματική προπόνηση, η εξαιρετικά έντονη δραστηριότητα πρέπει να αναμειγνύεται με σύντομες περιόδους αποκατάστασης.
Στο πρόγραμμα που περιγράφεται από τον κ. Jordan και τους συναδέλφους του, αυτή η αποκατάσταση παρέχεται εν μέρει από ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων. Αλλά ακόμη περισσότερο, λέει, επιτυγχάνεται με την εναλλαγή μιας άσκησης που δίνει έμφαση στους μεγάλους μύες του άνω μέρους του σώματος με εκείνους του κάτω μέρους του σώματος. Στο ενδιάμεσο στάδιο λοιπόν, οι μη ασκημένοι μύες έχουν το περιθώριο "να πάρουν μια ανάσα", γεγονός που καθιστά σημαντική τη σειρά των ασκήσεων.
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με γρήγορη διαδοχή, αφήνοντας 30 δευτερόλεπτα για την καθεμία, ενώ, καθ' όλη τη διάρκεια, η ένταση κυμαίνεται περίπου στο 8 σε μια κλίμακα δυσφορίας από το 1 έως το 10, λέει ο κ. Jordan. Αυτά τα επτά λεπτά είναι κατά μία έννοια δυσάρεστα. Το θετικό είναι ότι μετά από επτά λεπτά, τελειώσατε!
Αναζητήστε στο youtube βίντεο με προπονήσεις τέτοιου είδους (High intensity interval training), δοκιμάστε, πειραματιστείτε και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει!
***
Φωτογραφία: Kari Shea/ Pixabay
Πηγή: well.blogs.nytimes.com/
Επιμέλεια: Vis Vitalis Team